อาหารบำรุงกระดูก

[ButterBear]

อาหารที่ช่วยบำรุงกระดูกมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างความแข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกพรุน โดยสารอาหารหลักที่ช่วยบำรุงกระดูก ได้แก่ แคลเซียม วิตามินดี และโปรตีน ดังนี้:

อาหารบำรุงกระดูก
1. อาหารที่มีแคลเซียมสูง
   - นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ชีส
   - ปลาตัวเล็กที่กินได้ทั้งกระดูก เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาป่น
   - เต้าหู้และนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม
   - ผักใบเขียว เช่น คะน้า บรอกโคลี ผักโขม

2. อาหารที่มีวิตามินดี
   - ปลาไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล
   - ไข่แดง
   - เห็ดบางชนิด เช่น เห็ดหอม

3. อาหารที่มีโปรตีน
   - เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น ไก่ ปลา
   - ถั่วและธัญพืช เช่น ถั่วเหลือง อัลมอนด์ งา

4. อาหารที่มีแร่ธาตุอื่น ๆ ที่ช่วยบำรุงกระดูก
   - แมกนีเซียม: พบในเมล็ดฟักทอง อะโวคาโด กล้วย
   - ฟอสฟอรัส: พบในเนื้อสัตว์ ปลา และถั่ว
   - วิตามินเค: พบในผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักกาดหอม

5. อาหารเสริมอื่น ๆ
   - น้ำมันตับปลา: มีทั้งวิตามินดีและโอเมก้า-3
   - ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม กีวี ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนในกระดูก

คำแนะนำเพิ่มเติม
- หลีกเลี่ยงการบริโภคเกลือและคาเฟอีนในปริมาณมาก เนื่องจากอาจลดการดูดซึมแคลเซียม
- ออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก เช่น การเดิน การวิ่ง หรือการยกน้ำหนัก

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารหรือสุขภาพกระดูก แจ้งมาได้เลยค่ะ! https://www.vimut.com/article/Nutrition-food-for-healthy-bones