เคล็ดลับ 7 ข้อช่วยปรับให้คุณเลิกเป็นคน ขี้วิตกกังวล

[Prichas]

ถ้าคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่ชอบ คิดมาก เพ้อเจ้อ ขี้ตื่นตระหนก กับความประพฤติปฏิบัติไปซะทุกเรื่อง

จนทำให้จะต้องคับอกคับใจอยู่เสมอๆเรามีแนวทางมาเสนอแนะที่จะสามารถช่วยให้คุณลดความไม่ค่อยสบายใจ คิดมาก หรือ เพ้อเจ้อลงได้

1. สังเกตความนึกคิดของตนเอง

ข้อสำคัญที่สุดของกระบวนการทำเป็น การปลดปล่อยให้ความคิดของคุณลอยผ่านไป

แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกสมาธิแบบเจริญก้าวหน้าสติเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณ


หยุดหมกมุ่นกับความหลังได้ โดยให้คุณลองสังเกตการณ์ความคิดของตน


ดูว่าตัวเองกำลังวิตกกังวลอยู่กับเรื่องอะไร รวมทั้ง จะจัดการกับปัญหาได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน

ลองนั่งอยู่เฉยๆแล้วพิจารณาความคิดของตนดู คุณจะทราบเลยว่าความคิดมันไม่มีขอบเขตจริงๆ

และก็ในเวลาที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแม้กระนั้นจะห่วยลงเพียงแค่นั้น แม้กระนั้นจิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปครู่หนึ่ง

และ เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีช่องว่างสำหรับเพื่อการยอมรับฟังสิ่งที่ละเอียดลออเพิ่มขึ้น

2. เขียนความคิดของตน

อีกวิธีนึง ที่สามารถช่วยหยุดความคิดฟุ้งซ่านของคุณ ก็คือ การระบายให้กับคนที่มีมุมมองแนวทางคิดต่างกัน

ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้แนวทางเขียนระบายความคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้


ด้วยเหตุว่า การเขียนทำให้เราคิดอย่ างเป็นระบบขึ้นมาก ถ้าหากคุณเก็บความคิดพวกนั้นไว้แม้กระนั้นในหัว


นอกจากมันจะไปสุมกันจนถึงเป็นภูเขามันยังส่งผลให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น

3. กำหนดช่วงเวลาสำหรับ "การหยุดใช้ความคิด"

การกำหนดเวลา "หยุดใช้ความคิด" ช่วยห้ามไม่ให้ท่านหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งเยอะเกินไป

ดังเช่น การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆข้างหลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลาเข้านอนหลับ

มีคำเสนอแนะว่าให้แบ่งเวลาไว้ราวๆ 20 นาทีต่อวัน สำหรับในการสะท้อนความคิดของตัวเอง

ด้านในยี่สิบนาทีนี้ ปล่อยให้ตนเองวิตกกังวล ครุ่นคิดพิจารณา ฟุ้งซ่านได้เต็มที่ตามอยากได้ แล้วเมื่อหมดเวลา

ก็ให้แปรไปทำสิ่งอื่นที่เป็นประโยชน์กว่า ถ้าเกิดคุณเริ่มคิดมากนอกขณะที่กำหนดไว้เมื่อใด

ก็ให้เตือนตนเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดในตอนที่ระบุดีมากยิ่งกว่า

4. เบี่ยงเบนความนึกคิดของตนเอง

ฟังมองกล้วยๆแต่ที่แท้การจดจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมนี่มันย ากนะ

ลองออกกำลังกายหรือเล่นเกมมองเมื่อรู้สึกตัวว่าตนเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์และก็ร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญคนจำนวนไม่น้อยก็เห็นด้วยกับวิธีการแบบนี้ คือ ให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความพอใจของคุณ


ซึ่งควรจะเป็นกิจก ร ร มที่ใช้ทั้งยังร่างกาย ความนึกคิด และก็ การร่วมเล่นกับคนอื่นๆ อย่างเช่น เทนนิส หรือการเดินเล่นกับเพื่อนพ้องสักคน

5. โฟกัสที่สิ่งที่ทำเป็นในขณะนี้

อีกหนึ่งทางแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือกระทำอย่ าไปจุดโฟกัสในสิ่งที่คุณจำต้องทำ สิ่งที่ยังไม่ได้ทำ หรือ

แม้กระทั้งสิ่งที่เกิดขึ้นรอบข้าง แต่ให้พุ่งความพอใจไปในที่สิ่งที่สามารถทำเป็นในปัจจุบันก็เพียงพอ

ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กมากแค่ไหนก็ตาม และลงมือกระทำมันซะ อย่างงี้ครั้งใดก็ตามเราวิตกกังวล

ถึงปัญหาในเรื่องใดๆก็ตามเราก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นตัวเป็นตนมากเพิ่มขึ้น

6. นับถือความเห็นของตน

เหตุที่คุณยังคงคิดมากจนกระทั่งไม่ยอมตกลงใจส่วนใดส่วนหนึ่งอาจจะเกิดขึ้นได้ก็เพราะคุณไม่เชื่อว่าตนเองจะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูกต้อง

ต้องศึกษาที่จะเคารพความคิดเห็นของตนเองยิ่งคิดมากเท่าใด คุณก็จะยิ่งลังเลในความนึกคิดของตนมากเพียงแค่นั้น

7. คุณสามารถเปลี่ยนการตัดสินใจที่ผิดพลาดได้

คือเรื่องธรรดาที่จะไม่ค่อยสบายใจว่าคุณเลือกงานไม่ถูก สมรสกับคนที่ไม่ใช่สำหรับตัวเอง หรือแม้แต่ขับขี่รถกลับไปอยู่ที่บ้านผิดทาง

แต่ความผิดพลาดก็มิได้ทำให้เกิดหายนะเสมอ แถมยังเป็นโอกาสให้ได้ศึกษารวมทั้งเติบโตขึ้นด้วย

คุณไม่จำเป็นต้องกลุ้มใจกับความผิดพลาดเลย แล้วก็ ให้รู้เรื่องไว้ว่าความนึกเห็นหรือวิชาความรู้ของ

คุณนั้นมันเปลี่ยนแปลงได้เสมอตามกาลเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบรวมทั้งเป็นอิสระจากด้านในอย่ างตามที่เป็นจริง
วิตกกังวล 
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13411/
คำค้นหา : ขี้กังวล