(https://freelydays.com/wp-content/uploads/2023/03/7-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B5%E0%B9%89%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%A5-696x364.jpg)ถ้าคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่ชอบ คิดมาก เพ้อเจ้อ ขี้ตื่นตระหนก กับความประพฤติปฏิบัติไปซะทุกเรื่อง
จนทำให้จะต้องคับอกคับใจอยู่เสมอๆเรามีแนวทางมาเสนอแนะที่จะสามารถช่วยให้คุณลดความไม่ค่อยสบายใจ คิดมาก หรือ เพ้อเจ้อลงได้
1. สังเกตความนึกคิดของตนเอง
ข้อสำคัญที่สุดของกระบวนการทำเป็น การปลดปล่อยให้ความคิดของคุณลอยผ่านไป
แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกสมาธิแบบเจริญก้าวหน้าสติเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณ
หยุดหมกมุ่นกับความหลังได้ โดยให้คุณลองสังเกตการณ์ความคิดของตน
ดูว่าตัวเองกำลังวิตกกังวลอยู่กับเรื่องอะไร รวมทั้ง จะจัดการกับปัญหาได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน
ลองนั่งอยู่เฉยๆแล้วพิจารณาความคิดของตนดู คุณจะทราบเลยว่าความคิดมันไม่มีขอบเขตจริงๆ
และก็ในเวลาที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแม้กระนั้นจะห่วยลงเพียงแค่นั้น แม้กระนั้นจิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปครู่หนึ่ง
และ เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีช่องว่างสำหรับเพื่อการยอมรับฟังสิ่งที่ละเอียดลออเพิ่มขึ้น
2. เขียนความคิดของตน
อีกวิธีนึง ที่สามารถช่วยหยุดความคิดฟุ้งซ่านของคุณ ก็คือ การระบายให้กับคนที่มีมุมมองแนวทางคิดต่างกัน
ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้แนวทางเขียนระบายความคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้
ด้วยเหตุว่า การเขียนทำให้เราคิดอย่ างเป็นระบบขึ้นมาก ถ้าหากคุณเก็บความคิดพวกนั้นไว้แม้กระนั้นในหัว
นอกจากมันจะไปสุมกันจนถึงเป็นภูเขามันยังส่งผลให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น
3. กำหนดช่วงเวลาสำหรับ "การหยุดใช้ความคิด"
การกำหนดเวลา "หยุดใช้ความคิด" ช่วยห้ามไม่ให้ท่านหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งเยอะเกินไป
ดังเช่น การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆข้างหลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลาเข้านอนหลับ
มีคำเสนอแนะว่าให้แบ่งเวลาไว้ราวๆ 20 นาทีต่อวัน สำหรับในการสะท้อนความคิดของตัวเอง
ด้านในยี่สิบนาทีนี้ ปล่อยให้ตนเองวิตกกังวล ครุ่นคิดพิจารณา ฟุ้งซ่านได้เต็มที่ตามอยากได้ แล้วเมื่อหมดเวลา
ก็ให้แปรไปทำสิ่งอื่นที่เป็นประโยชน์กว่า ถ้าเกิดคุณเริ่มคิดมากนอกขณะที่กำหนดไว้เมื่อใด
ก็ให้เตือนตนเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดในตอนที่ระบุดีมากยิ่งกว่า
4. เบี่ยงเบนความนึกคิดของตนเอง
ฟังมองกล้วยๆแต่ที่แท้การจดจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมนี่มันย ากนะ
ลองออกกำลังกายหรือเล่นเกมมองเมื่อรู้สึกตัวว่าตนเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์และก็ร่างกาย
ผู้เชี่ยวชาญคนจำนวนไม่น้อยก็เห็นด้วยกับวิธีการแบบนี้ คือ ให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความพอใจของคุณ
ซึ่งควรจะเป็นกิจก ร ร มที่ใช้ทั้งยังร่างกาย ความนึกคิด และก็ การร่วมเล่นกับคนอื่นๆ อย่างเช่น เทนนิส หรือการเดินเล่นกับเพื่อนพ้องสักคน
5. โฟกัสที่สิ่งที่ทำเป็นในขณะนี้
อีกหนึ่งทางแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือกระทำอย่ าไปจุดโฟกัสในสิ่งที่คุณจำต้องทำ สิ่งที่ยังไม่ได้ทำ หรือ
แม้กระทั้งสิ่งที่เกิดขึ้นรอบข้าง แต่ให้พุ่งความพอใจไปในที่สิ่งที่สามารถทำเป็นในปัจจุบันก็เพียงพอ
ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กมากแค่ไหนก็ตาม และลงมือกระทำมันซะ อย่างงี้ครั้งใดก็ตามเราวิตกกังวล
ถึงปัญหาในเรื่องใดๆก็ตามเราก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นตัวเป็นตนมากเพิ่มขึ้น
6. นับถือความเห็นของตน
เหตุที่คุณยังคงคิดมากจนกระทั่งไม่ยอมตกลงใจส่วนใดส่วนหนึ่งอาจจะเกิดขึ้นได้ก็เพราะคุณไม่เชื่อว่าตนเองจะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูกต้อง
ต้องศึกษาที่จะเคารพความคิดเห็นของตนเองยิ่งคิดมากเท่าใด คุณก็จะยิ่งลังเลในความนึกคิดของตนมากเพียงแค่นั้น
7. คุณสามารถเปลี่ยนการตัดสินใจที่ผิดพลาดได้
คือเรื่องธรรดาที่จะไม่ค่อยสบายใจว่าคุณเลือกงานไม่ถูก สมรสกับคนที่ไม่ใช่สำหรับตัวเอง หรือแม้แต่ขับขี่รถกลับไปอยู่ที่บ้านผิดทาง
แต่ความผิดพลาดก็มิได้ทำให้เกิดหายนะเสมอ แถมยังเป็นโอกาสให้ได้ศึกษารวมทั้งเติบโตขึ้นด้วย
คุณไม่จำเป็นต้องกลุ้มใจกับความผิดพลาดเลย แล้วก็ ให้รู้เรื่องไว้ว่าความนึกเห็นหรือวิชาความรู้ของ
คุณนั้นมันเปลี่ยนแปลงได้เสมอตามกาลเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบรวมทั้งเป็นอิสระจากด้านในอย่ างตามที่เป็นจริง
วิตกกังวล
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13411/
คำค้นหา : ขี้กังวล (https://freelydays.com/13411/)